ご自分で痛みを軽くすることもできます。
歯科医院へ行くまで 時間がある時など、
お試しください。
先にもお話しましたが、
腫瘍など他の病気が隠れている場合もありますので
できるだけ早く、歯科医院で診察してもらってくださいね。
- 外気温が低い時には、関節や筋肉を冷やさないようにする。
- 重いものは持ち上げない。（歯の食いしばり予防）
- 調子が良くても、急に顎を動かさない。
- 長時間の会話や、長電話は避ける。
- 長時間、座ったままでいないで、ストレッチを行うなど、
筋肉を動かす。
- 猫背にならず、正しい姿勢でいる。
- 30分おきの休憩を心がける。
（長時間の緊張は良くありません。）
- 大きなあくびをしない。
- 頬杖はつかない。
- 爪などは噛まない。
- 固い食品は避け、関節や筋肉に余計な負担をかけない。
- 長時間、ガムを食べない。
- 咀嚼する際は、両側の奥歯を使うようにする。
- 枕は、低いものを使い、できるだけ 仰向けで寝る。
- 激しい運動は避け、水泳やジョギングなどの
全身運動を心がける。
- 球技は、球を打つ際などに強く噛み締めることが
多いので避ける。
- 顎の関節や筋肉を冷やすようなスポーツは避ける。
・・・などです。
10分ほどであれば、氷やアイスノンなどで冷やすといいです。
冷やしすぎると、血のめぐりが悪くなり、
栄養や老廃物の移動が悪くなってしまいます。
顎を動かす時だけ痛む場合には、
１日数回 蒸しタオルなどで温湿布し、
患部を温めて 顎を動かしてみてください。
３～４本の指の腹を使って、柔らかく押し、
ゆっくりと円を描くように マッサージするといいですよ。
